《刻意练习》读书笔记

  • 引言
    • 天赋虽然在其中不起决定性作用,却也会是一大影响因子。
    • 长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力,它才是刻意练习的指向与本质。
      • 赋予意义,精细编码:(准)专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语,在存储信息的时候,可以有意识地采取元认知的各项加工策略。
      • 提取结构或模式:往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如,专家级的开发者善用设计模式。
      • 加快速度、增加连接:通过大量重复的刻意练习,专家在编码与提取过程方面比新手都快很多,增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。
    • 刻意练习的四个要素
      • 任务难度要适中
      • 能收到反馈
      • 有足够的次数重复练习
      • 学习者能够纠正自己的错误
    • 认识的复杂性
      • 很大程度上表现为隐性知识的多少与比重
      • 隐性知识需要在情境中去寻找
        • 成人的最佳学习方式并非独自练习,而是在情境中学习
        • 找到自己的“学习共同体”,围绕重要成员→进入共同体核心→逐步提高→专家
    • 天才是训练的产物
    • 学习不再是挖掘某人潜力的方式,而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
  • 第一章 有目的的练习
    • 各领域的杰出人物都靠大量练习
    • 一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平,而且能做到自然而然地表现出你的水平,你就不再进步了。长久的做下去可以更出色,但是进展缓慢。
    • 两种练习
      • 天真的练习
        • 基本上只是反复地做某件事情
        • 指望只靠那种反复,就能提高表现和水平
      • 有目的的练习
        • 1有定义明确的特定目标,并把目标分解
        • 专注
        • 需要反馈来准确辨别你的不足,以及怎么会不足
        • 走出舒适区,不然无法进步
          • 遇到瓶颈
            • 试着做不同的事情,而非更难的事情
            • 可以先退一步,再逐步增加练习难度
          • 并非到达极限而是动机不足
      • 有目的的练习还不够,还了解方法并改进后的刻意练习
  • 第二章 大脑的适应能力
    我们到底试图提升大脑的什么?
    • 大脑可塑
    • 适应能力无限
    • 走出舒适区
      • 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向
      • 挑战越大,变化越大,但不要太过
      • 大脑对舒适区边界上的挑战改变最为迅速
      • 最有效的训练不是学会的训练,而是更深入的训练
    • 三个细节
      • 折弯幼枝效应
      • 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位,可能得付出一些代价。
      • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持
    • 传统训练与刻意练习的差别
      • 传统方法:只要训练就可以发挥潜力。不是挑战体内平衡
      • 刻意练习:走出舒适区,挑战体内平衡,掌控自己的命运
        • 挑战体内平衡的最佳方式是什么
  • 第三章 心理表征
    刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征
    • 大师与新手的差别
      • 大师使用有意义的编码信息
      • 大师可以看到全局,也可以看到具体路线
    • 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。
    • 刻意练习包括创建心理表征,知识结构即心理表征
    • 对于所有的心理表征,有一点是相同的:尽管短时记忆存在局限,但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。
    • 将杰出人物与其他人区别开来的因素,正是前者心理表征的质量与数量。
    • 为心理表征创建心理表征,最好的办法是花一点点时间来了解它们
    • 表现更优秀的人在短时间预测未来方面更有优势,即无意识决策
    • 心理表征有助于组织信息,极其成功的代理人有着更为复杂和综合的“知识结构”,我们称之为心理表征。
    • 心理表征有助于制订计划
      • 松散的写作方法:罗列观点直至写不出,再组织成文(知识表述)
      • 优秀作家罗列心理表征:想尽各种办法以求更清楚地向读者解释我们的观点(知识转换)
    • 心理表征并不只是学习某项技能的结果;它们还可以帮助我们学习。
      • 学生之间的差别,在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误
      • 你的技能越娴熟,创建的心理表征就越好;而心理表征越好,就越能有效地练习,以磨炼技能。
    • 体育运动也是心理活动
  • 第四章 黄金标准
    刻意练习。它是黄金标准,对任何一个渴望学习某种技能的人们来说,都是理想的方法。

    • 最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
    • 刻意练习不只是有目的的练习
      • 1它需要一个已经得到合理发展的行业或领域,其中最杰出的从业者与新手明显地区分
      • 2刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师,而他本人也达到一定水平
    • 刻意练习的特点
      • 已被发现的行之有效的方法
      • 发生在舒适区之外
      • 良好定义的目标
      • 有意而为,即遵从导师又紧跟目标进行调整
      • 有反馈,需要导师。没有导师责需要心理表征
      • 既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征
      • 关注于不足的方面并有意提高
    • 原则
      • 找到那个行业的大人物
        • 如何找到
          • 寻求与他们密切合作的其他专业人士的意见
          • 找到为专业人士提供帮助的人,问问他们
          • 理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标,以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者
        • 找到杰出人物和其他人的差别,这就解释了为何杰出。模仿杰出人物
      • 推测他们为何杰出
      • 提出相似的训练方法
      • 刻意练习最好的方法就是找到优秀导师
  • 第五章 在工作中运用刻意练习原则
    • 可以想一些办法来辨认某个领域或行业中的杰出人物,然后训练其他那些表现不太出色的人,并且尽可能使后者也达到前者的水平。做到这一点,就有可能提升整个组织或整个专业的整体绩效水平
    • 拒绝三种错误思想
      • 1认为某人的能力通常受到基因特征的限制
      • 2如果你足够长时间地做某件事情,一定会更擅长。其实反而会下滑
      • 3要想提高,只需要努力
    • 边干边学
    • 创建有反馈的训练工具
    • 聚焦于结果而不是知识
    • 在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时,正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”,而不是“我们怎样传授相关的知识”
    • 致力于改进技能
      • 可以获得反馈是手法精进的最大原因
      • 行业中最优秀的人是因为其高质量的心理表征
  • 第六章 在生活中运用刻意练习
    • 首先找到一个好导师,可以从他那里获得反馈
      • 特别重要的是查询意向中的导师在训练方面的情况,主要是要导师指导你得不足
      • 导师最重要的事情是帮你创建心理表征,以便你能监测和纠正你自己的表现
      • 当你到一定程度无法提高时可能是需要换水平更高的导师了
    • 专注和投入
      • 有目的的练习不是漫无目的的重复,而是制定清晰的提高目标
      • 不专注则难以进步如果你在走神,或者你很放松,并且只为了好玩,你可能不会进步
      • 刚开始学会专注于练习的那些人,也无法做到几个小时持续专注。相反,他们需要把每次的练习时间缩得更短,并逐渐延长。
    • 没有导师怎么办
      • 自己设计练习方法
        • 关注自己不会的部分
        • 3F
          将技能分解成一些组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析、确定你的不足之处,然后想出各种办法来解决它们。
          • Focus
          • Feedback
          • Fix it
      • 复制大师的作品也可以有效创建心理表征
    • 跨越停滞阶段
      • 以新的方式挑战你的大脑或身体
      • 各种类型交叉训练
      • 略微逼一下自己搞清是哪个环节是停滞点,然后设计专门的方法
    • 保持动机
      • 没有一种可在任何情形中运用的“意志力”
      • 我们不能在各种可能性成为现实之前就认为自己在某方面没有意志力
    • 良好的规划,可以避免无关的干扰,以便把更多的时间留给练习
    • 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来,或者吸引他们加入一个现有的团体,并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机
    • 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标
      • 并且每次只关注它们中的一个
      • 甚至可以在每次达到一个目标时,给自己小小的奖励
  • 第七章 成为杰出人物的路线图
    • 第一阶段:产生兴趣 (小时候的有趣经历只是引子)
      • 父母的互动与引导,此时孩子一般不会刻意练习到会做与练习有关的事
      • 兄弟姐妹的激励,当孩子看到别人收到表扬他也想
      • 生命中某一阶段会对某一行业格外感兴趣格外想成功
    • 第二阶段:变得认真(此时可以上课了,开始接触刻意练习)
      • 导师必须让学生对此一直感兴趣
      • 父母的有效监督
      • 最终激励必须来自于孩子内心
      • 孩子更大一些对某方面产生足够的兴趣后就不在需要老师家长的监督
        • 孩子最终会体会到刻苦学习带来的回报,并且能越来越自我激励
        • 当水平继续上升时他们会寻求更好的导师。同时教学水平不断提高练习时间不断增长
    • 第三阶段:全力投入(要付出巨大的投入,才能成为自己领域或行业中最杰出的人物)
      • 这一阶段动机完全靠学生自己保持,但家人依然能够发挥重要的支持作用。
      • 然而,结束了这一艰辛旅程的学生,也将收获巨大的回报,成为最杰出人物中的一员
    • 第四阶段:开拓创新
      • 到了这一阶段,他们大多数人已经超越了导师的水平。他们能从导师那里学到的最重要经验就是:他们能够不断地提高自己的能力
      • 导师帮他们创建了心理表征
      • 创新仍是努力的结果
  • 第八章 怎样解释天生才华
    • 杰出人物通过年复一年的刻意练习,在漫长而艰苦的过程中一步一步改进,终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走
    • 从长远来看,占上风的是那些练习更勤奋的人,而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人
生成海报
点赞 0

暂无评论

相关推荐

暂无相关文章!

微信扫一扫

微信扫一扫

微信扫一扫,分享到朋友圈

《刻意练习》读书笔记